辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
オーブントースターで作る 伊達巻エネルギー84 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
174
mg
リン
375
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
174
mg
リン
375
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3/4個 (38 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん4.5 g
-
うす口しょうゆ0.8 g
