辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
トースターで簡単 さつまいものかき揚げエネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
106.8
g
糖質
96.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
150
mg
リン
303
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
106.8
g
糖質
96.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
150
mg
リン
303
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油6.0 g
