辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 18.3g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 113.5g
- 食物繊維 18.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴらエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
113.5
g
糖質
95.2
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
147
mg
リン
360
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.8
g
炭水化物
113.5
g
糖質
95.2
g
食物繊維
18.3
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
147
mg
リン
360
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖9.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
