辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
147
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
670
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
147
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
670
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
