辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さば缶と切り干しのお手軽煮物エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
143
mg
リン
398
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
143
mg
リン
398
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(醤油味)30.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆10.0 g
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
