辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ふくさ焼きエネルギー102 kcal食塩0.9 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
140
mg
リン
408
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
95.8
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
140
mg
リン
408
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
