辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 711kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
24.2
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
173
mg
リン
385
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
711
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
24.2
g
炭水化物
104.0
g
糖質
93.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
173
mg
リン
385
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
