辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
冬野菜チップスエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
145
mg
リン
382
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
938
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
145
mg
リン
382
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん25 g
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.2 g
