辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
157
mg
リン
438
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
22.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
157
mg
リン
438
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
545
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
