夏野菜と鶏ひき肉のヘルシーキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：乳がん（ホルモン療法中） 乳がん（放射線治療中）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
112
mg
リン
425
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
75.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
112
mg
リン
425
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (64 g)
-
にんじん(みじん切り)1/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
鶏むねひき肉75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
ガラムマサラ0.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
