厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
  • 4 品
  • 625kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 21.2g
  • 脂質 22.4g
  • 炭水化物 93.4g
  • 食物繊維 9.0g
  • 4 品
  • 625kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 21.2g
  • 脂質 22.4g
  • 炭水化物 93.4g
  • 食物繊維 9.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
625 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
21.2 g
脂質
22.4 g
炭水化物
93.4 g
糖質
84.3 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
892 mg
カルシウム
344 mg
マグネシウム
112 mg
リン
374 mg
4.5 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.88 g
一価不飽和脂肪酸
6.62 g
多価不飽和脂肪酸
9.41 g
エネルギー
625 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
21.2 g
脂質
22.4 g
炭水化物
93.4 g
糖質
84.3 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
5.2 g
カリウム
892 mg
カルシウム
344 mg
マグネシウム
112 mg
リン
374 mg
4.5 mg
亜鉛
3.0 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
24 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
122 µg
ビタミンA
21 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
44 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.88 g
一価不飽和脂肪酸
6.62 g
多価不飽和脂肪酸
9.41 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • なめこ
    1/4袋 (25 g)
  • 大根
    1.5cm (47 g)
  • 玉ねぎ
    1/2個 (85 g)
  • しめじ
    1/2パック (56 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • 小ねぎ (小口切り)
    2.2 g
  • さつまいも(皮付き)
    51 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    120.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    5.0 g
  • バター(食塩不使用)
    2.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 0.1 g
  • 小麦粉
    4.5 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • サラダ油
    6.0 g