ノンフライ ハートな里芋コロッケ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ノンフライ ハートな里芋コロッケエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
61
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
61
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
487
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (88 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン(みじん切り)15.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ6.0 g
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢7.5 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
