豚肉のめんつゆ生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
44.1
g
糖質
40.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
552
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
44.1
g
糖質
40.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
552
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
74
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
