ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
677
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
44
mg
リン
146
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
50.3
g
糖質
44.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
677
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
44
mg
リン
146
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
ピンクペッパー(ホール)0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
