牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
33.9
g
糖質
25.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
104
mg
リン
448
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.3
g
炭水化物
33.9
g
糖質
25.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1463
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
104
mg
リン
448
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
洋風だしの素0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
