大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
589
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
99
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
589
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
99
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま4.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
