大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
121
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
8.59
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
23.3
g
炭水化物
26.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
998
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
121
mg
リン
339
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
8.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
