ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼きエネルギー132 kcal食塩0.5 g -
副菜
シャキシャキ食感を楽しもう 白菜サラダエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
汁物
ざく切り香り野菜とひよこまめのスープエネルギー92 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
82
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
97.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
82
mg
リン
361
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト缶(ダイス)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)75.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)30.0 g
その他
-
甘酒25.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ぶどう酢0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
