豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒め + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉 なめこ おくらの塩ニンニク炒めエネルギー156 kcal食塩1.1 g -
汁物
しょうがのみそ汁エネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2100
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aお酒6.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
