フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根と水菜のシャキシャキ梅サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
104
mg
リン
363
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
104
mg
リン
363
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし5cm (160 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
