ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布エネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
936
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
