たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
75
mg
リン
400
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
75
mg
リン
400
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
