ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすの味噌マヨ田楽エネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
142
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
142
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉4枚 (2.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
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ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
削り節2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
味噌3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
