少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
137
mg
リン
314
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
137
mg
リン
314
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
なす1本 (100 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
いりごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
