鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 1 品
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
613
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
211
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
613
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
211
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
マカロニ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
パセリ0.6 g
