野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
55
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
13.8
g
糖質
9.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
772
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
55
mg
リン
218
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たこ12 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油0.5 g
