鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
122
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
122
mg
リン
426
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A酒8.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B醤油7.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
