こんがりピーマンの粒マスタードマリネ + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんがりピーマンの粒マスタードマリネエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
239
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
239
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤ピーマン2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aレモン果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
