水菜ごぼうツナサラダ ノンオイルドレ + 2 品
- 3 品
- 140kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 140kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 9.3g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
579
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
77
mg
リン
169
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
4.7
g
炭水化物
17.8
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
579
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
77
mg
リン
169
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A玉ねぎ(摺りおろす)1/8個 (27 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.5 g
-
A酢7.0 g
-
A醤油8.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
