鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
141
mg
リン
464
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
67.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
777
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
141
mg
リン
464
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
