豚肉とじゃがいものオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 322kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 30.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
30.3
g
糖質
22.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
30.3
g
糖質
22.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
59
mg
リン
299
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
片栗粉(豚ロース肉用)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
