ばあちゃんのニラせんべい + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
38.2
g
糖質
32.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
903
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
680
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
38.2
g
糖質
32.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
903
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
680
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/8本 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
ひじき1.5 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
A粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉25.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みそ2.0 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
Aワインビネガー(レモン汁)4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
