ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 2.1g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
12.2
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
12.2
g
糖質
10.1
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
78
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1867
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし(1人2本)2本 (6.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (4.4 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身(1人1切れ)100.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.9 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
