鶏肉とじゃが芋のケチャップ甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 10.8g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
26.0
g
糖質
15.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
61
mg
リン
240
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
26.0
g
糖質
15.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
61
mg
リン
240
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃが芋3/4個 (120 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
生食用ゆで蛸30.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
塩レモン(みじん切りと液体・甘めのもの)12.0 g
-
パプリカパウダー1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
A胡椒0.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒1.0 g
-
Bケチャップ5.0 g
-
B穀物酢5.0 g
-
Bハチミツ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
