春菊とたこのにんにく炒め + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
主菜
春菊とたこのにんにく炒めエネルギー81 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
102
mg
リン
252
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
882
mg
カルシウム
284
mg
マグネシウム
102
mg
リン
252
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
329
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/4本 (0.1 g)
-
春菊1/3束 (81 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこ50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酒10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
