厚揚げと三つ葉のピリ辛あえ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
春菊とたこのにんにく炒めエネルギー81 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げと三つ葉のピリ辛あえエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
105
mg
リン
276
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.7
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
105
mg
リン
276
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
春菊1/3束 (81 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
三つ葉5.4 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ゆでだこ50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油2.0 g
