マッシュポテト + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 18.4g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドと長いものわさびドレッシングあえエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
主菜
春菊とたこのにんにく炒めエネルギー81 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
99.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
107
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
99.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
8.7
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
107
mg
リン
262
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
長いも44 g
-
レモン汁2.0 g
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
春菊1/3束 (81 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ゆでだこ50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
