簡単大根もち + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
やめられない アボカドの薬味ぽん酢しょうゆ漬けエネルギー85 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単大根もちエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
主菜
春菊とたこのにんにく炒めエネルギー81 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
110
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
110
mg
リン
232
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
大根4cm (120 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春菊1/3束 (81 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布6.0 g
-
ゆでだこ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉27.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
