玉ねぎピｰマントｰスト + 1 品
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 37.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
37.9
g
糖質
32.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
550
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
81
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
37.9
g
糖質
32.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
550
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
81
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
8.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マーガリン2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
