カット野菜で チーズタッカルビ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 高血圧
-
副菜
たっぷり きのこソテーエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
カット野菜で チーズタッカルビエネルギー215 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
61
mg
リン
401
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
51.0
g
糖質
43.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
790
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
61
mg
リン
401
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
A唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
Aニンニク2/3片 (3.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
Aアンチョビ3.0 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
カット野菜(キャベツ、にんじん、もやしなど)120.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖3.0 g
