鮭と厚揚げの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
735
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
735
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
マッシュルーム(一口大)2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8束未満 (1.0 g)
-
リーフレタス1.5枚 (16 g)
-
ベビーリーフ1/6枚 (5.3 g)
-
アボカド(薄切り)1/8個 (29 g)
-
ミニトマト(くし切り)3個 (31 g)
-
Bレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
