レンジで蒸し鶏さっぱりネギソース + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで蒸し鶏さっぱりネギソースエネルギー130 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
163
mg
リン
513
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
163
mg
リン
513
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
長ネギ1/2本 (67 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
豚小間10.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出し汁15.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
B白味噌12.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
-
すし酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
