ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.8
g
炭水化物
88.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
901
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
67
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
