鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 16.8g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
99.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
115
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
564
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
99.2
g
糖質
82.4
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
115
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
564
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
出し醤油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
