チキンのトマトクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンのトマトクリームシチューエネルギー207 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
77
mg
リン
368
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ0.8 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
