鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
95
mg
リン
460
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
25.8
g
糖質
20.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
95
mg
リン
460
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
トマト(ざく切り)1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏胸肉100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
