キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
100
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
100
mg
リン
414
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
