鮭の味噌照り焼き + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
158
mg
リン
455
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
158
mg
リン
455
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (11.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
