鮭の味噌照り焼き + 4 品
  • 5 品
  • 451kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 26.8g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 60.2g
  • 食物繊維 7.0g
  • 5 品
  • 451kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 26.8g
  • 脂質 13.7g
  • 炭水化物 60.2g
  • 食物繊維 7.0g
食事のテーマ:ニキビ・肌荒れ

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
451 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
26.8 g
脂質
13.7 g
炭水化物
60.2 g
糖質
53.1 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1284 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
158 mg
リン
455 mg
3.1 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
2408 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
139 µg
ビタミンA
224 µg
ビタミンD
22.5 µg
ビタミンK
96 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.01 g
一価不飽和脂肪酸
5.67 g
多価不飽和脂肪酸
4.42 g
エネルギー
451 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
26.8 g
脂質
13.7 g
炭水化物
60.2 g
糖質
53.1 g
食物繊維
7.0 g
水溶性食物繊維
1.4 g
不溶性食物繊維
5.1 g
カリウム
1284 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
158 mg
リン
455 mg
3.1 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
2408 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.41 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
139 µg
ビタミンA
224 µg
ビタミンD
22.5 µg
ビタミンK
96 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
2.01 g
一価不飽和脂肪酸
5.67 g
多価不飽和脂肪酸
4.42 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • ほうれん草
    1/8束 (28 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • きゅうり
    1/6本 (20 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    70.0 g
  • ひじき(乾燥)
    1.0 g
  • Aかつお節
    1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/2枚 (11.0 g)
その他
  • 白すりごま
    2.0 g
  • 玄米ご飯
    100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • 小麦粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • 5.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • みそ
    9.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • 1.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • Aオリーブ油
    2.0 g