豚肉の和風ガーリックステーキ + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉の和風ガーリックステーキエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼き茄子浸しのおろしがけエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
108
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
108
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1829
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根1cm (35 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁120.2 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
