キャベツのソース炒め + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツのソース炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
132
mg
リン
406
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
132
mg
リン
406
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
中濃ソース18.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
